ダイエット食生活では揚げ物は控えめに

油料理：特に揚げ物のカロリーは目を見張るものがあります。

食べるなとはいいませんが、ダイエット中はある程度我慢するのも必要といえます

揚げ物は数ある食品の中でも特に油を含む、高カロリーな食品です。

どのくらい高カロリーなのかを豚肉を例にみていきましょう。

たとえばみんなが大好きなとんかつ！

このとんかつは1枚（100ｇ）で約450カロリーあります。

もしこのとんかつを豚のソテーにしたらカロリーはどのくらいか？

なんと1枚（100ｇ）で約300カロリーほどになります！

調理方法を変えるだけでなんと約150カロリーも違いがでるのです。

これを踏まえると揚げ物を食べる回数を調節するだけでも

ダイエットにおいて大きな効果が期待できるといえます＾＾

150カロリーといえばウォーキングなら30分、エアロバイクなら20分かかって

消費するエネルギーです。ダイエット運動で消費するカロリーは思うほど

多くはないのに揚げ物のカロリーは大変なものです。

まずは自分が1週間（21食）のうち、平均何食揚げ物を食べているかを

把握して徐々に減らすようにするのがいいでしょう♪

最終的には揚げ物を食べるのは週に1.2回程度に抑えたいところです。

まぁそこまでできなくても揚げ物は高カロリーと意識するだけでも

ダイエット食生活の改善には役立つとおもいます＾＾

脂質は身体にとって必要な栄養素ですが、揚げ物を食べなければ

ならないほども必要ではありません。ダイエット運動でのカロリー消費の

大変さを思えば、揚げ物は自然と避けられるのではないでしょうか。